M oja recepta na zdrowie
This presentation is the property of its rightful owner.
Sponsored Links
1 / 13

M oja recepta na zdrowie PowerPoint PPT Presentation


  • 63 Views
  • Uploaded on
  • Presentation posted in: General

M oja recepta na zdrowie. ZDROWIE TO PODSTAWA

Download Presentation

M oja recepta na zdrowie

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Presentation Transcript


M oja recepta na zdrowie

Moja recepta na zdrowie


M oja recepta na zdrowie

ZDROWIE TO PODSTAWA

Dużo mówi się o zdrowym trybie życia. Składa się na to odżywianie, sport i inne czynniki. Organizm różnie odpowiada i reaguje na nasze postępowanie. Naszym zadaniem jest mu pomagać i nie sprawiać kłopotów, gdyż jest to w naszym interesie . Co daje nam zdrowy tryb życia? Przede wszystkim daje zdrowie i dobre samopoczucie. Spowodowane jest to właściwym funkcjonowaniem organizmu, to znaczy wszystkich narządów wewnętrznych i zewnętrznych.


M oja recepta na zdrowie

Jeżeli dostarczymy organizmowi odpowiednie pożywienie, bogate w niezbędne dla nas witaminy i minerały. To spowoduje lepszą przemianę materii, to z kolei zwiększy naszą wydajność. Będziemy żywsi i bardziej ochotni do pracy. Nie wystarczy jednak połknąć tabletki z zestawu witamin. Potrzeba nam naturalnych witamin i minerałów, które znajdują się głównie w warzywach i owocach. Zestawy witamin mogą stanowić uzupełnienie naszej codziennej diety, gdyż nie zawsze dostarczamy organizmowi odpowiednich ilości poszczególnych składników.


Nie wystarczy je nale y si od ywia

„Nie wystarczy jeść - należy się odżywiać”.

To mądre słowa. Nie należy wpychać w siebie wszystkiego co jest na stole, czy w lodówce. Należy jeść mądrze i wybierać to co jest nam potrzebne, nie tylko to na co mamy ochotę. Należy stosować się do diety właściwej naszemu organizmowi. Nie należy jeść za dużo, ale nie można się głodzić i zapominać o funkcji organizmu zwanej odżywianiem. Ważne jest, abyśmy jedli o stałych porach. Naszym wyznacznikiem jest organizm. To on mówi nam kiedy potrzebuje posiłku, jakiego i ile. Cały czas należy się jednak kontrolować, gdyż w trakcie jedzenia wzrasta apetyt i .


Zasady zdrowego ywienia

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA

1.Dbaj o różnorodność spożywanych produktów.

2.Strzeż się nadwagi i otyłości, bądź aktywny ruchowo.

3.Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem kalorii.

4.Spożywaj codziennie, co najmniej 2 duże szklanki chudego mleka. Mleko można zastąpić naturalnym jogurtem, kefirem, a częściowo także serem.

5.Mięso spożywaj z umiarem

6.Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców.

7.Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a także produktów zawierających cholesterol.

8.Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy.

9.Ograniczaj spożycie soli.

10.Unikaj alkoholu.

Źródło: Instytut Żywności i Żywienia


Sporty czy warto je uprawia

Sporty – czy warto je uprawiać ?

  • Obniżają ryzyko wystąpienia w starszym wieku chorób serca, oraz obniżają poziom cholesterolu.

  • Podczas uprawiania wydziela się endorfina – hormon szczęścia – dzięki której nasz nastrój poprawia się.

  • Po za tym aktywność fizyczna dodaje nam energii,

  • Dobrze działają na sen,

  • Wspomagają układ odpornościowy,

  • Wpływają na utlenienie krwi i mózgu,

  • Przyspieszają metabolizm,

  • Poprawiają koncentrację,

  • Spalają tkankę tłuszczową czy też zwiększają wydolność serca.

    Jak widać korzyści

    wynikających z aktywności

    fizycznej jest bardzo dużo.

    Zatem należy się

    poważnie rozważyć zalety

    i wady. Nigdy nie jest

    za późno,

    a lepiej późno

    niż wcale.


Wyjd na wie e powietrze

Wyjdź na świeże powietrze !

Czy zamiast siedzieć przed telewizorem, komputerem lepiej wyjść dzisiaj na świeże powietrze?

Podczas bezczynności ruchowej maleje ilość mitochondriów w mięśniach, zmniejsza się ilość i długość naczyń krwionośnych, maleje wykorzystanie węglowodanów i spada zapotrzebowanie mięśni na tlen.

Obecność środowiska naturalnego w krajobrazie jest kluczowym elementem powodującym, iż odzyskujemy siły w czasie spacerów na świeżym powietrzu. Przebywanie na świeżym powietrzu nierzadko wiąże się przecież z aktywnością fizyczną i przebywanie w towarzystwie innych ludzi, czynnikami które również można powiązać z przyjemnymi doznaniami.


Stres nauczmy si z nim walczy

Stres - nauczmy się z nim walczyć.

Najbardziej powszechna metoda walki ze stresowymi sytuacjami jest możliwe odciągniecie się, choć na chwile, od wydarzenia, które my odbieramy bardzo negatywnie, przez co podnosi nam się poziom adrenaliny. Możemy także poćwiczyć jogę, oddać się relaksowi, wziąć aromatyczna kąpiel.

Na stresowe sytuacje bardzo pomaga także spotkanie ze znajomymi czy zwykle udanie się do kina. Niekiedy pomocne jest wypicie ziółek, które maja właściwości uspokajające. Jeżeli jesteśmy ludźmi o słabych nerwach i nie potrafimy sobie sami poradzić z sytuacjami stresowymi, wtedy warto jest zasięgnąć porady psychologa.

Kolejna metoda jest myślenie o rzeczach miłych, przyjemnych np. wspomnienia z wakacji. Starajmy się odciągnąć złe myśli jak najdalej od siebie.


Wyeliminuj na ogi

Wyeliminuj nałogi !

Co wpływa na to, ze popadamy w nałogi? Otóż duży wpływ na popadanie w nałogi ma stres, który towarzyszy nam na każdym kroku - w pracy, w której trwa wieczna walka o wzrost wydajności, telewizja - przekazująca mnóstwo złych wiadomości, emanujące przemocą programy informacyjne, reklama - pokazuje produkty dla nas niedostępne, a nawet domowe finanse - narażane wciąż na uszczerbek poprzez nowe oferty kredytów, debety dostępne na kartach płatniczych, wdzierające się w nasze życie "ulgi" i "promocje".

Aby pozbyć się tego nałogu potrzebna Ci będzie motywacja. Jakiś dobry powód dla którego chcesz rzucić nałóg, którym przekonasz siebie. Wybierz powód dostatecznie silny, aby przeważył nad chęcią ponownego sięgnięcia.


Utrzymywanie si obronnych organizmu w sta ej gotowo ci

Utrzymywanie sił obronnych organizmu w stałej gotowości.

  • utrzymywanie na wysokim poziomie bariery immunologicznej,

  • wzmacnianie sił obronnych organizmu

  • eliminowanie lekomanii,

  • palenia papierosów,

  • właściwe odżywianie,

  • systematyczna aktywność fizyczna,

  • hartowanie,

  • umiejętność postępowania podczas chorób i innych dolegliwości,

  • umiejętne wykorzystywanie sił psychicznych (techniki autopsychoterapii ).


Nie nadu ywajmy lek w

Nie nadużywajmy leków !

Sięgamy po nie praktycznie w każdej sytuacji. Kiedy coś boli, kiedy czujemy stres. Nie szukamy żadnych innych naturalnych metod walki z bólem. Nawet jeśli ból jest niewielki, to słuchamy reklam i pustych frazesów i zaraz sięgamy po coś przeciw bólowego. Czasami nie zdając sobie z tego sprawy łączymy ze sobą leki, które nie powinny być przyjmowane razem Na nadużywanie leków powinny być wyczulone osoby starsze. One to bowiem regularnie zażywają leki przepisane przez lekarza.

Zanim postanowimy leczyć się na własną rękę wypróbujmy najpierw metody naturalne, które na pewno nam nie zaszkodzą. Jeśli to nie pomoże wówczas wypróbujmy leki z apteki ale po uprzedniej konsultacji przynajmniej z farmaceutą. Po co samemu sobie szkodzić, skoro jedna wizyta u specjalisty wystarczy aby rozwiązać nasz problem. Lepiej nie nadużywać leków i nie szukać metodą prób i błędów tego, który nam pomoże.


R d a

Źródła;

  • http://bez-stresu.skarbiecwiedzy.net/metody-walki-ze-stresem.html

  • http://www.esciagi.info/zdrowy-tryb-zycia,2733,2

  • http://www.resmedica.pl/pl/light/10/uklad_trawienny

  • http://www.terapiaantystresowa.pl/

  • http://www.edukacja.edux.pl/p-3663-recepta-na-zdrowie-scenariusz-lekcji-wychowawczej.php


Koniec

KONIEC

Wykonała Dominika Zych


  • Login