1 / 24

EKSAMENSANGST

EKSAMENSANGST. Og hvordan man håndterer den. Hvem får eksamensangst?. Personer som har uhensigtsmæssige studievaner. Personer som ikke kan magte eksamen pga. eksamens - eller præstationsangst . De eksamensangste. Har oplevet at gå i sort Har klaret sig dårligt pga. nervøsitet tidligere

aimon
Download Presentation

EKSAMENSANGST

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. EKSAMENSANGST Og hvordan man håndterer den.

  2. Hvem får eksamensangst? • Personer som har uhensigtsmæssige studievaner Personer som ikke kan magte eksamen pga. eksamens - eller præstationsangst

  3. De eksamensangste • Har oplevet at gå i sort • Har klaret sig dårligt pga. nervøsitet tidligere • Tror at de vil klare sig dårligt. • Er ofte også nervøse ved mundtlige fremlæggelser i undervisningen

  4. SUMMEOPGAVE 8 min • Sæt jer i par og lav en brainstorm under titlen: ”Det værste ved eksamen er…” • I må gerne dele tidligere erfaringer med hinanden. • I må tegne eller skrive på arket foran jer.

  5. Årsager • Tidligere dårligere erfaringer • Perfektionisme • Krav hjemmefra • Generelt lavt selvværd • Eller noget andet…

  6. Hvordan viser eksamensangst sig? • Nervøs længe inden eksamenstiden • Anspændthed • Koncentrations – og søvnproblemer • Oplever sig selv i en ”boble”/osteklokke • Overforbereder sig • Prøver at lære udenad • Fysiske symptomer: kvalme, opkast, diarre, hovedpine, ondt i maven osv. • MANGE NEGATIVE TANKER

  7. Eksamensangstes Tanker • Jeg skal altid være accepteret, afholdt og vellidt af andre. • Hvis jeg mener noget andet end de andre vil de sikkert ikke kunne lide mig. • Jeg skal være kompetent og ufejlbarlig. • Hvis jeg ikke er perfekt, er jeg dum, og vil skuffe andre. • Hvis jeg ikke kan forudsige og kontrollere alting vil der opstå kaos. • Hvis jeg ikke er en succes er jeg en fiasko

  8. DEN KOGNITIVE MODEL

  9. DEN KOGNITIVE MODEL

  10. At håndtere sin eksamensangst

  11. Øvelse om Negative automatiske tanker (5 min) Forestil dig følgende: • ”Du er til mundtlig eksamen og censor sidder og kigger ud af vinduet. Han hilste heller ikke på dig da du kom ind i lokalet.” • Hvad tænker du? • Hvad gør du? Skriv ned i stikordsform

  12. Selvfokusering & Sikkerhedsadfærd • SELVFOKUSERING afføder SIKKERHEDSADFÆRD. • Selvfokusering vil sige, at man hele tiden er enormt opmærksom på sig selv og hvad andre ser/oplever hos en. • Sikkerhedsadfærd har man for at undgå at andre opdager ens angst. Man forsøger at være så naturlig som muligt.

  13. Eksempler på Sikkerhedsadfærd • Man øver sig igen og igen på det man vil sige. • Taler for langsomt/hurtigt/højt/lavt • Skjuler ansigt • Bruger medicin • Undgår øjenkontakt • prøver at kontrollere/skjule at hænder osv. ryster.

  14. Et par (sjove) eksempler

  15. Bag om nervøsiteten

  16. Bag om nervøsiteten

  17. Hvad kan man så gøre? • Forberede sig fagligt • Planlægge læseferien/ordne noter osv. • Forberede sig mentalt = arbejde med de negative automatiske tanker.

  18. Arbejdsskema (NAT) Arbejdsspørgsmål • Situationen: Hvad plejer du at gøre? • Forudsigelse: Hvad tror du der sker? Hvad bygger du det på? • Adfærdseksperiment. Hvordan vil du finde ud af om det passer? Hvad kan du gøre anderledes end du plejer? • Hvad skete der? Hold dig til kendsgerninger. • Konklusion: Hvad siger det om din forudsigelse og adfærd?

  19. Afspænding & Være i nuet • Opmærksomhedstræning • Meditation (mindfulness) • Åndedrætsøvelser

  20. PANIK PANIKPANIK Få kontrollen tilbage: • Drikke vand • Bede om pause • Gentag spørgsmålet eller bed om et nyt • Vær i følelsen og acceptér den • Kig i noterne • Dybe indåndinger • Tæl lamper eller noget andet • Mærk gulvet • TILGIV DIG SELV MED DET SAMME!

  21. ”Jeg har hørt om nogle piller…” Medicin er den sidste løsning Kun med lægen indblandet Løser ikke problemet på lang sigt: HUSK I HAR MANGE EKSAMENER FORAN JER Alkohol osv løser intet Tag ikke i mod piller fra ”venner” ARBEJD MED JER SELV I STEDET FOR AT DULME. Det er en lang proces

  22. Ingen hurtig løsning • Eksamensangst formindskes over tid, hvis man arbejder med den. • Det tager tid, og man skal ikke forvente hurtige løsninger • Forvent små fremskridt, men konstante fremskridt. • Vær åben overfor andre - fortæl at du er angst • Vær egoistisk • Vær god ved dig selv • Vær tålmodig • Vær tilgivende

  23. DEBRIEF – også selvom det gør ondt En god oplevelse Hvad gjorde jeg anderledes? Før, under, efter. Hvordan havde jeg det? Brug oplevelsen til visualisering Nej, det var ikke rent held! En dårlig oplevelse Hvor i processen gik det galt? Hvad gjorde jeg? Hvad kan jeg gøre anderledes? Spørg evt din lærer. Analyser og pak væk.

  24. DeBRIEFING: fire f’er • Facts: Hvad skete der/hvordan gik det? • Følelse (feelings): Hvordan føltes det? • Fund (findings): Hvad fandt jeg ud af? • Fremtid (future): Hvordan kan jeg anvende denne viden i fremtiden?

More Related