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第 8 节: 适宜 的 身体活动 PowerPoint PPT Presentation


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第 8 节: 适宜 的 身体活动. 身体活动是指由于骨骼肌收缩导致的明显能量消耗增加的各种活动。. 打球. 武术. 轮滑. 1. 有氧耐力运动. 4. 家务劳动. 2. 无氧运动. 3. 柔韧性训练. 整理房间. 快跑. 各种伸展性活动. 举重. 仰卧起坐. 游泳. 洗碗碟. 上下楼梯. 沙袋. 跑步. 杠铃. 器械. 体操. 跳跃. 哑铃. 游戏. 扫地. 舞蹈. 4. 4. 4. 骑自行车. 运动强度可以用脉搏来衡量。 有氧运动时脉搏应达到最大心率的 50%-60% ,约每分钟 110-130 次。

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第 8 节: 适宜 的 身体活动

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Presentation Transcript


第8节:适宜的身体活动


身体活动是指由于骨骼肌收缩导致的明显能量消耗增加的各种活动。


打球

武术

轮滑

1. 有氧耐力运动

4. 家务劳动

2. 无氧运动

3. 柔韧性训练

整理房间

快跑

各种伸展性活动

举重

仰卧起坐

游泳

洗碗碟

上下楼梯

沙袋

跑步

杠铃

器械

体操

跳跃

哑铃

游戏

扫地

舞蹈

4

4

4

骑自行车


运动强度可以用脉搏来衡量。

有氧运动时脉搏应达到最大心率的50%-60%,约每分钟110-130次。

开始运动时心率可稍低些,随适应能力的提高,逐渐增加运动时间和运动次数。


  • 多做户外活动:每天至少60分钟

  • 每天多步行:尽可能步行上下学、走亲访友、购物

  • 参加体育活动培训班:轮滑、舞蹈、足球、游泳、

    乒乓球、跆拳道等等

  • 做一些力所能及的家务劳动

  • 课间离开座位,做一些适宜的身体活动

  • 步行上下楼梯

  • 少看电视:每天看电视、玩电子游戏、使用电脑等静态活动不超过2小时


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