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第 8 节: 适宜 的 身体活动 PowerPoint PPT Presentation


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第 8 节: 适宜 的 身体活动. 身体活动是指由于骨骼肌收缩导致的明显能量消耗增加的各种活动。. 打球. 武术. 轮滑. 1. 有氧耐力运动. 4. 家务劳动. 2. 无氧运动. 3. 柔韧性训练. 整理房间. 快跑. 各种伸展性活动. 举重. 仰卧起坐. 游泳. 洗碗碟. 上下楼梯. 沙袋. 跑步. 杠铃. 器械. 体操. 跳跃. 哑铃. 游戏. 扫地. 舞蹈. 4. 4. 4. 骑自行车. 运动强度可以用脉搏来衡量。 有氧运动时脉搏应达到最大心率的 50%-60% ,约每分钟 110-130 次。

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第 8 节: 适宜 的 身体活动

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Presentation Transcript


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第8节:适宜的身体活动


8

身体活动是指由于骨骼肌收缩导致的明显能量消耗增加的各种活动。


8

打球

武术

轮滑

1. 有氧耐力运动

4. 家务劳动

2. 无氧运动

3. 柔韧性训练

整理房间

快跑

各种伸展性活动

举重

仰卧起坐

游泳

洗碗碟

上下楼梯

沙袋

跑步

杠铃

器械

体操

跳跃

哑铃

游戏

扫地

舞蹈

4

4

4

骑自行车


8

运动强度可以用脉搏来衡量。

有氧运动时脉搏应达到最大心率的50%-60%,约每分钟110-130次。

开始运动时心率可稍低些,随适应能力的提高,逐渐增加运动时间和运动次数。


8

  • 多做户外活动:每天至少60分钟

  • 每天多步行:尽可能步行上下学、走亲访友、购物

  • 参加体育活动培训班:轮滑、舞蹈、足球、游泳、

    乒乓球、跆拳道等等

  • 做一些力所能及的家务劳动

  • 课间离开座位,做一些适宜的身体活动

  • 步行上下楼梯

  • 少看电视:每天看电视、玩电子游戏、使用电脑等静态活动不超过2小时


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