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Universidade Federal do Rio Grande – FURG Instituto de Ciências Humanas e da Informação - ICHI

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Universidade Federal do Rio Grande – FURG Instituto de Ciências Humanas e da Informação - ICHI Curso de Psicologia TTP TCC – Teoria e Técnicas de Psicoterapia Cognitivo-Comportamental Conhecendo o Mindfulness Loredana Amaral Marzocchella- 45901 Gessyka Wanglon Veleda – 45889

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Universidade Federal do Rio Grande – FURG

Instituto de Ciências Humanas e da Informação - ICHI

Curso de Psicologia

TTP TCC – Teoria e Técnicas de Psicoterapia Cognitivo-Comportamental

Conhecendo o Mindfulness

Loredana Amaral Marzocchella- 45901

GessykaWanglon Veleda – 45889

Professora: Marilene Zimmer

Rio Grande, 31 de julho de 2013

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Quem não tem a sensação de que viver implica em um grande trabalho?

Não parece que viver se tem tornado uma grande e continua luta?

afinal o que mindfulness
Afinal, o que é Mindfulness?
  • Mindfulness é um termo traduzido do idioma Pali (em que foram registradas as escrituras do Budismo), que engloba três conceitos interligados. Um deles, “sati”, significa consciência, atenção e lembrança, não no sentido de recordação mas de nos lembrarmos de estar conscientes e atentos ao que ocorre dentro de nós e à nossa volta (Siegel, Germer & Olendzki, 2009).
  • “Mindfulness significa prestar atenção, de forma particular: de propósito, no momento presente e sem julgamentos” (John Kabat-Zinn, 2003).
o que mindfulness
O que é Mindfulness?
  • O primeiro objetivo da prática de mindfulness ainda é aquietar a mente, torná-la serena e tranquila.
  • Para fazer isso, é preciso treinar a mente para que ela fique centrada em um ponto único, num único estímulo, de forma constante, e ininterruptamente.
  • O estímulo selecionado normalmente recebe o nome de "objeto" de meditação. O objeto de meditação usada por excelência é a própria respiração.

(Mañas, 2009)

origem do mindfulness
Origem do Mindfulness
  • Mindfulness é o coração do ensinamentos originais de Siddhartha Gautama Sakyamuni, popularmente conhecido como Buda (563 a.c.);
  • A origem do mindfulness é o budismo, mais especificamente, o Budismo Theravada.Mindfulnesscorresponde a um tipo de meditação chamada meditação Vipassanabhavana;
  • Éa mais antiga de todas as práticas budista de meditação.

(Mañas, 2009)

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Mindfulnesstornou-se importante para a clínica contemporânea e sua origem vem de duas distintas tradições de pensamento.

  • A primeira emergiu de pesquisas de Ellen Langerem Psicologia experimental. A segunda teve início com o trabalho de Jon Kabat-Zinn, que introduziu a meditação budista na prática clínica.
  • Pesquisadores como LisabethRoemer e Susan M. Orsillodesenvolveu e testou diversos programas de prevenção e tratamento que integram mindfulnesse aceitação com abordagens comportamentais baseadas em evidências.

(Roemer& Orsillo, 2010)

quando posso utilizar o mindfulness
Quando posso utilizar o Mindfulness?
  • Mindfulness pode ser praticado de inúmeras e diferentes formas. E a sua aplicação não é exclusiva para pacientes ou para psicopatologias ou patologias, como também para o próprio terapeuta.
  • As áreas de aplicação do Mindfulnesssão diversificadas, sendo utilizado na medicina, na educação, psicologia, entre outras.

(Mañas, 2009; Siegel, Germer & Olendzki, 2009; Mace, 2008)

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São cada vez maiores as evidências da eficácia desta terapia em diferentes patologias orgânicas (como a diabetes, o câncer, a AIDS, dor crônica) e psicológicas (Depressão, Transtorno de Hiperatividade e Déficit de Atenção, Transtorno de Ansiedade);

  • Essa prática pode ser realizada em ambiente clínico individual, em grupos ou ainda em instituições como hospitais, escolas;

(Siegel, Germer & Olendzki, 2009; Mace, 2008).

mindfulness e a tcc
Mindfulnesse a TCC
  • O Mindfulness Baseado na Terapia Cognitiva faz parte das “Terapias Cognitivo-Comportamentais de Terceira Geração” (thirdwaveofcognitive-behaviourtherapies) (Mace, 2008).
  • Neste novo paradigma, o terapeuta ajuda o paciente a moldar uma nova visão face ao problema que experiência, depois de o aceitar e estar incondicionalmente consciente dele, em vez de mudar diretamente padrões cognitivos, emocionais e comportamentais mal adaptativos (Siegel, Germer & Olendzki, 2009).

“Awerenessandacceptancefirst, changesecond”

programas de mindfulness
Programas de Mindfulness
  • Programa Mindfulness de redução de estresse - MBSR
  • Programa Mindfulness para dor e doença – MBPI
  • Programa Mindfulness para prevenção de recaída – MBRP
  • Mindfulness Baseado na Terapia Cognitiva – MBCT

(Wells, 2006)

mindfulness baseado na terapia cognitiva mbct
Mindfulness Baseado na Terapia Cognitiva - MBCT
  • A MBCT foi desenvolvida em 2002, por Siegel, Williams e Teasdale, com base no programa MindfulnessBased Stress Reduction (MBSR) de Kabat-Zinn.
  • Combina práticas de meditação Mindfulness com técnicas da Terapia Cognitiva e surgiu para ajudar indivíduos que sofriam de recaídas recorrentes de Depressão.
  • Os autores chegaram à conclusão que o mecanismo central para prevenir estas recaídas é a capacidade de descentralização cognitiva: os pensamentos são vistos como objetos na mente, distintos da realidade. (Wells, 2006)
mindfulness baseado na terapia cognitiva mbct1
Mindfulness Baseado na Terapia Cognitiva - MBCT
  • Na depressão: o objetivo é capacitar para aprender a estar consciente das sensações corporais, pensamentos e emoções e responder de forma adaptativa – descentralizando-se, monitorando e analisando o pensamento disfuncional e a relação com as sensações corporais e com o humor aos primeiros sinais de recaída (Wells, 2006 & Mace, 2008).
  • Hoje em dia existem outras aplicações da MBCT (Mace, 2008; Crane, 2009).
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Com as técnicas de MBCT pretende-se mudar a natureza da relação que a pessoa tem com os seus pensamentos, em vez de tentar removê-los ou mudá-los (Mace, 2008).

neurobiologia envolvida no mindfulness
Neurobiologia envolvida no Mindfulness
  • Com o desenvolvimento das neurociências, surgiram evidências orgânicas dos benefícios da prática de Mindfulness, com alterações a curto e a longo prazo ao nível neurológico, maior ativação de regiões cerebrais implicadas nos processos:
    • aprendizagem e memória;
    • regulação emocional;
    • processamento auto-referencial;
    • tomada de decisão;
    • imunológico (aumento da produção de anticorpos);
    • endócrino (diminuição dos níveis de cortisol) nos seus praticantes.

(Davidsonet al., 2003)

principais resultados
Principais Resultados
  • Regiões do cérebro associadas com a atenção, interocepção e processamento sensorial eram mais espessos nos participantes que praticavam meditação do que controles pareados, incluindo o córtex pré-frontal e insula anterior direita;
  • Diferenças na espessura cortical pré-frontal foram mais pronunciados nos participantes mais velhos, o que sugere que a meditação pode compensar “afinamento” cortical, resultante do envelhecimento.

(Lazar et al., 2006)

enfim
Enfim...
  • Os resultados sugerem que a meditação pode estar associado com alterações estruturais em áreas do cérebro que são importantes para o processamento sensorial, emocional e cognitivo. Os dados sugerem ainda que a meditação pode afetar declínios relacionados a idade na estrutura cortical(Lazar et al., 2006).
crian as e o mindfulness
Crianças e o Mindfulness
  • Benefícios:

- melhoria da capacidade mnésica, uma vez que recordam mais facilmente a informação se estiverem atentas, focadas e conscientes;

- auto controle;

- maior conhecimento do funcionamento da própria mente e dos processos cognitivos;

    • melhor compreensão de si e do mundo
  • Consciência Mindfulness ajuda a integrar a criatividade do hemisfério direito com os processos analíticos e lineares do hemisfério esquerdo.

(Hooker & Fodor, 2008)

crian as e o mindfulness1
Crianças e o Mindfulness
  • Os exercícios devem ser progressivos, ir desde a atenção mais concreta ao ambiente exterior, às experiências do corpo, para depois ser introduzida a atenção à mente e exercícios de meditação.
  • Feedback é bastante importante. Caso a criança continue a relatar uma experiência negativa não deve ser forçada a continuar.

(Hooker & Fodor, 2008).

a partir de que idade
A partir de que idade?
  • Não há um acordo quanto a um ponto de corte, por isso a solução poderá ser a adaptação.
  • Essa adaptaçãopara os mais novos requer atenção às características específicas desta faixa etária. O pensamento concreto, ciclos de atenção menores, dificuldade em permanecerem muito tempo sentadas ou paradas, o desenvolvimento motor, da linguagem e da memória devem ser considerados.

(Hooker& Fodor, 2008)

como explicar o mindfulness para as crian as
Como explicar o mindfulness para as crianças?
  • Explicar que as emoções dolorosas são como ondas na água, provocam agitação, dificultam a visão da superfície e faz com que a gente se sinta confusos. A prática Mindfulnessnos ajuda a ver e a acalmar a agitação emocional, permitindo que a nossa mente seja refletida com clareza na superfície da água (Goodman & Kaiser-Greenland, 2009).
mindfulness no brasil
Mindfulness no Brasil
  • No Brasil, os programas de Mindfulness ainda estão numa etapa bastante inicial e poucos centros acadêmicos estão envolvidos com o estudo dessa técnica;
  • Instituições, como a UNIFESP e a UFRGS, estão abrindo espaço para o estudo rigoroso da técnica.
  • Expoentes: Stephen Little, Dra. Elisa Kozasa (G​emte com saúde) Dr. Marcelo Demarzo ​(Mente Aberta).

(Iniciativa Mindfulness, 2013

refer ncias
Referências
  • Burke, C.(2010). Mindfulness-Based Approaches with Children and Adolescents: A preliminary review of current research in a emergent field. Journal of Child and Family Studies.
  • Crane, R. (2009). Mindfulness-Based Cognitive Therapy. London: Routledge.
  • Davidson, R.J., Kabat-Zinn, J., Schumacher, J., Rosenkranz, M., Muller, D., Santorelli, S.F., Urbanowski, F., Harrington, A., Bonus, K. & Sheridan, J.F. (2003). Alterations in brainandimmunefunctionproducedbymindfulnessmeditation. Psychosomatic Medicine
  • Hooker, K. e Fodor, I. (2008). Teaching Mindfulness to Children. Gestalt Review.
  • Goodman, T. & Kaiser-Greenland, S. (2009). Mindfulness with Children: Working with Difficult Emotions. In Didonna, F. (Ed.), Clinical Handbook of Mindfulness. New York: Springer.
  • Lazar. S. W. (2006). Meditation experience is associated with increased cortical Thickness. Neuroreport. National Institutes of Health.
  • Mace, C. 2008. In Mindfulnessand Mental Health- Therapy, TheoryandScience.NewYork:Routledge.
  • Mañas, I. M., (2009). Mindfulness (Atención Plena): La meditaciónenPsicología Clínica. Gaceta de Psicología. Revista del Ilustre Colegio Oficial de Psicólogos de Andalucía Oriental. Almería, España.
  • Roemer, L. & Orsillo, S. M. (2010). A prática da terapia cognitivo comportamental baseada em mindfulness e aceitação. Porto Alegre: Artmed.
  • Siegel, R. D., Germer, C. K. & Olendzki, A. (2009). Mindfulness: Whatis it? Wheredid it come from?Didonna, Fabrizio (Ed), (2009). Clinicalhandbookofmindfulness. New York, NY, US: Springer Science.
  • Wells, A. (2006). DetachedMindfulness in CognitiveTherapy: A MetacognitiveAnalysisandTenTechniques. JournalofRational-Emotive & Cognitive-BehaviorTherapy.
  • Williams, J. (2010). MindfulnessandPsychologicalProcess. Emotion.
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