शांति के लिए ध्यान है ज़रूरी, जानें इसके प्रकार और करने का तरीका

1. श ांतिक े तिएध्य न हैज़रूरी, ज नें इसक े प्रक र औरकरने क िरीक

2. दुनिया-भरमेंकईलोगनिप्रेशि, नदमागीभटकाव, भूलिेकी बीमारी, एनिक्शिजैसीसमस्याओंसेजूझरहेहैं।नदमागहमारेपूरे शरीरकोसंचानलतकरताहै।ऐसेमेंनदमागकोब्रेकदेिाभीज़रृरी हैऔरइसक ेनलएज़रृरीहै‘ध्यािलगािा’। आंखेंबंदकरक ेनकसीएकचीजक ेबारेमेंसोचिाहीध्यािलगािािहींहोताहै, बल्किध्यािकीपररभाषाइससेकाफीबड़ीहै।साधारणशब्ोंमेंअगरकहा जाए, तोध्यािलगािे (meditation) कामतलबहै, खुदक ेअंदरशांनतढूंढिा। अपिेआस-पासचलरहीव्यस्तनजंदगीमेंथक ेहुएशरीरऔरनदमागकोएक ब्रेकदेिा। ध्यािकोईभीलगासकताहै।इसक ेकईमािनसकऔरशारीररकलाभहोतेहैं। एकररसचचमेंयहदेखागयानकनजिलोगोंिेलंबेसमयतकध्यािकाअभ्यास नकया, उिक ेनचंताऔरबेचैिीसेसंबंनधतनदमागक ेनहस्ोंमेंसकारात्मक बदलावहुए। एकऔरररसचचबतातीहैनकध्यािकाअभ्यासकरिेसेभाविाओंकोक ं टरोल करिेकीक्षमताबढ़तीहै।यहलोगोंकोवतचमािमेंचलरहेनवचारोंपरध्याि क ें नितकरिेमेंमददकरसकताहै, नजसक ेकारणव्यल्किसचेतरहताहैऔर अपिेआस-पासकीचीजोंऔरघटिाओंपरबेहतरढंगसेप्रनतनियादेसकता है।

3. नजिलोगोंिेकभीध्याििहींलगायाहै, उन्हेंइसकीशुरूआतमेंथोड़ीपरेशािी होसकतीहै, लेनकिअभ्यासक ेसाथ-साथध्यािलगािाआपक ेनलएआसाि होताचलाजाएगा।आइए, देखतेहैंनकजीविमेंध्यािलगािाक्ोंज़रृरीहै, ध्यािक ेनकतिेप्रकारहैंऔरध्यािलगािेकासबसेअच्जातरीकाक्ाहै? ध्य निग न क्यांहैज़रूरी? (Importance of meditation) आजक ेसमयमेंभीलोगशारीररकबीमाररयोंपरतुरंतएक्शिलेतेहैं, लेनकिमािनसकस्वास्थ्यकोज्यादातरिज़रअंदाजकरदेतेहैं।दुनिया-भरमें कईलोगनिप्रेशि, नदमागीभटकाव, भूलिेकीबीमारी, एनिक्शिजैसी समस्याओंसेजूझरहेंहैं।नदमागहमारेपूरेशरीरकोसंचानलतकरताहै।ऐसेमें नदमागकोब्रेकदेिाभीबेहदज़रृरीहैऔरइसक ेनलएज़रृरीहै‘ध्याि लगािा’। नियनमतरृपसेध्यािलगािेपरएकाग्रताबढ़तीहै, यादाश्तअच्जीहोतीहै, नदमागक ं टरोलमेंरहताहैऔरमिमेंिकारात्मकनवचारआिेकमहोजातेहैं। जबआपध्यािलगारहेहोतेहैं, तबआपकीनदमागकीतमामइंनियांनकसीएक चीजपरफोकसकररहीहोतीहैं।इससेमिशांतहोताहै, तिावकमहोताहै औरएकाग्रताबढ़तीहै। ध्य नक ेतकिनेप्रक रहैं? (Types of meditation) ध्यािक ेकईप्रकारहोतेहैं, लेनकििीचेनदएगएध्यािक ेपांचप्रकारसबसे ज़्यादापसंदनकएजातेहैं।हरइंसािक ेनलएध्यािकाहरप्रकारसहीिहींहो

4. सकताहै।आपनजसतरहसेध्यािलगािेमेंसहजमहसूसकरतेहैं, अपिेनलए वहीचुिें। म इांडफ ु िनेसमेतडटेशनहैतिच रयांसेजुड़ ‘माइंिफ ु लिेसमेनिटेशि’मेंआपकोअपिाध्यािनदमागमेंआिेवालेनवचारों परलगािाहोताहै।नदमागकोनबि ु लफ्रीछोड़देंऔरदेखेंनकआपक ेनदमाग मेंनकसतरहक ेनवचारआरहेहैं।इिनवचारोंपरआपकोनकसीतरहकी प्रनतनियािहींदेिीहोतीहै, बल्किबसइन्हेंिोनटसकरिाहोताहै।हरनदिऐसा करिेसेआपसमझपाएंगेनकआपक ेनदमागमेंनवचारज्यादातरनकसपैटिचमें आतेहैं। आध्य त्मिकध्य नमेंकीज िीहैभत्मि ‘आध्याल्कत्मकध्याि’कामतलबहै, अपिेभगवािकोयादकरतेहुएध्यािकरिा। यहअलग-अलगधमचक ेलोगोंक ेनलएअलगहोसकताहै।आध्याल्कत्मकध्यािमें आपकोअपिाध्यािअिदेखीशल्किक ेऊपरलगािाहोताहैऔरउससेजुड़ाव महसूसकरिेकीकोनशशकरिीहोतीहै।आपनजसभीअिदेखीशल्किमें यकीिकरतेहैं, आपउिक ेऊपरध्यािलगासकतेहैं। क ें तििध्य नमेंहयि हैइांतिययांक इस्तेम ि अगरआपकोध्यािक ें नितकरिेमेंपरेशािीहोतीहै, तो‘क ें नितध्याि’आपक े नलएसबसेअच्जाहै।इसमेंआपकोअपिाध्यािनकसीएकचीजपरपूरीतरह क ें नितकरिाहोताहै।शरीरकीपांचइंनियोंमेंसेनकसीभीएकइंिीक े इस्तेमालसे‘क ें नितध्याि’काअभ्यासनकयाजासकताहै।उदाहरणक ेतौरपर,

5. आपएकमालालेकरमंत्रजापकरसकतेहैं, एकदीपककीजलतीहुईलौपर अपिाध्यािलगासकतेहैंयानफरअपिीसांसोंपरध्यािक ें नितकरसकतेहैं। मांत्रध्य नमेंकरेंमांत्रप ठ ‘मंत्रध्याि’काअथचहैमंत्रपरध्यािलगािायानिनकसीभीतरहक ेधानमचकशब् काउच्छारणएकाग्रताक ेसाथकरिा।उदाहरणक ेतौरपरनहंदूधमचमें‘ॐ’ शब्काउच्छारणनकयाजाताहै।इसीतरहआपअपिेधमचसेजुड़ेनकसीभी शब्काउच्छारणकरक े‘मंत्रध्याि’काअभ्यासकरसकतेहैं।इसतरहक े ध्यािमेंआपकोईप्राथचिाभीकरसकतेहैं। क ल्पतनकध्य नक ेिीनिरीक े काल्पनिकध्यािकईतरीक ेसेनकयाजासकताहै।आपइसेवतचमाि, भूतऔर भनवष्यमेंबांटसकतेहैं। िितम न: ‘वतचमािकाल्पनिकध्याि’मेंआपवतचमािमेंहोरहीचीजोंक ेऊपर अपिाध्यािलगातेहैं, जैसे–आपक ेआस-पासकीआवाज़ें, आपकाशरीर, हवा मेंनकसीतरहकीखुशबूआनद। भूि: ‘भूतकाल्पनिकध्याि’मेंआपअपिीबीतीहुईनज़ंदगीक ेखुशीयागमवाले पलोंपरध्यािलगातेहैंऔरनफरअपिेनदमागकोउिसेआगेबढ़िेक ेनलए प्रेररतकरतेहैं। भतिष्य: ‘भनवष्यकाल्पनिकध्याि’मेंआपअपिेसपिोंक ेबारेमेंसोचतेहैं, जैसे –आपकीमिचाहीिौकरीकाऑफरआिा, पढ़ाईमेंमिचाहेिंबरलािाआनद।

6. इसेअंग्रेजीमें‘मैनिफ े स्टेशि’भीकहाजाताहै, नजसमेंआपजोचीजपािाचाहते हैं, उसक ेबारेमेंबार-बारसोचतेहैं।यहअपिेसपिोंकोखुदकीतरफ आकनषचतकरिेकाप्रभावीतरीकामािाजाताहै। ध्य निग नेक सबसेअच्छ िरीक क् है? (Best way to do meditation) ध्यािलगािेक ेनलएयेज़रृरीिहींहैनकबाहरीवातावरणशांतहो, बल्कि ज़रृरीयहहैनकआपक ेमिमेंशांनतहो।आइएदेखतेहैं 10 स्टेप्समेंध्याि लगािेकातरीका। ध्य निग नेक े 10 स्टेप्स: 1.सबसेपहलेखुदकोसाफ-सुथराकरें। 2.नकसीसाफजगहपरआसिलगाकरसुखासिमेंबैठजाएं। 3.नकसीभीमुिाकोधारणकरक ेहाथोंकोघुटिोंपररखें। 4.हि ेसेअपिीआंखेंबंदकरें। 5.अपिेनदमागपरफोकसकरें। 6.नदमागकोनबि ु लशांतकरें। 7.अपिीसांसोंपरफोकसकरतेहुएध्यािलगाएं। 8.मिमेंभटकावआिेपर, एकबारनफरकोनशशकरें। 9.ध्यािपूराहोिेपर, हाथोंकोआपसमेंरगड़ें। 10. आल्कखरमेंहथेनलयोंकोअपिीआंखोपरलगातेहुए, धीरेसेआंखें खोलें। शुरूआतीसमयमेंहोसकताहैनकआप 10 नमिटभीध्याििलगापाएं।लेनकि, हारिमािेंऔरहरनदिप्रयासकरें।धीरे-धीरेसमयबढ़ातेजाएं।नियनमतरृप सेध्यािलगािेपरआपअनधकसचेतऔरशांतमहसूसकरिेलगेंगे।

7. नटप्पणी नटप्पणीपोस्टकरिेक ेनलएलॉनगिकरें।