Menopausia:
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Presentation Transcript


Trastornos en el sueo durante la menopausia

Menopausia:

Dificultades para Dormir

8 tips que te ayudarán a dormir mejor


Trastornos en el sueo durante la menopausia

Contenido

Contenido ........................................................................................ 2

¿Estás en la menopausia? ¿Tienes problemas de sueño? ............. 3

8 Tips muy prácticos .................................................................... 4

1. Haz Ejercicio Frecuentemente. ............................................. 4

2. Encuentra Tu Rutina. ............................................................ 4

3. Cuida Tus Comidas. ............................................................. 4

4. Evita Dormir Durante El Día ................................................. 5

5. Trata de Evitar La Cafeína y El Alcohol ................................ 5

6. Respira ................................................................................. 5

7. Relájate Antes De Acostarte ................................................. 5

8. Bebe Té De Manzanilla y Tilo. .............................................. 6

Conclusiones ............................................................................... 7


Trastornos en el sueo durante la menopausia

¿Estás en la menopausia? ¿Tienes problemas

de sueño?

Las mujeres que atraviesan la menopausia deben experimentar un

sueño de calidad, ya que si no es así puede darse lugar a una serie

de problemas como el estrés, aumento de peso e irritabilidad.

En las etapas de la menopausia y la postmenopausia, la tasa de

insomnio entre las mujeres aumenta a casi un 40%.

No es necesario recurrir a medicamentos, pero la

mayoría de los ginecólogos prescriben

ansiolíticos y el resultado puede ser que

tengas que enfrentarte a un problema

posterior de dependencia, entre otros

riesgos aún peores.

La buena noticia es que

hay soluciones posibles

de una forma natural y

saludable, sin la

necesidad de usar

medicamentos de

prescripción médica.

Aquí te contamos cómo unos cuantos

cambios en tu estilo de vida son las

opciones más coherentes y saludables

para mejorar tu sueño durante la

menopausia.

(Sin embargo, si sufres trastornos de sueño

graves te recomendamos que consultes a un especialista.)


Trastornos en el sueo durante la menopausia

8 Tips muy prácticos

A continuación descubrirás 8 sugerencias para lograr un sueño

de excelencia durante la noche:

1. Haz Ejercicio Frecuentemente.

Puedes realizar ejercicios aeróbicos suaves y hacer caminatas,

pues el ejercicio, además de incrementar el nivel general de salud,

es un remedio infalible contra la fatiga y también levanta el espíritu.

2. Encuentra Tu Rutina.

Establecer horarios te ayudará a regular tus hábitos del sueño,

establecer las mismas horas para ingerir tus comidas, hacer

ejercicio y tomar suplementos cada día ayudará a tu organismo a

mejorar o restablecer tu reloj interno.

3. Cuida Tus Comidas.

Por supuesto, tener un peso adecuado

promueve el bienestar general, y por lo

tanto un mejor sueño, pero también

debes evitar los alimentos picantes y

otros alimentos que puedan interrumpir su

proceso del sueño.

Esto podrá contribuir a la hora de dormir de

una manera más fácil.


Trastornos en el sueo durante la menopausia

4. Evita Dormir Durante El Día

Puede ser difícil si estás agotada por no haber podido dormir la

noche anterior, pero si duermes de día, éste será un sueño que

perderás en la noche.

Si es algo que no puedes evitar, trata de acostarte solo por 20

minutos entre las 2 y las 4 de la tarde.

5. Trata de Evitar La Cafeína y El Alcohol

Si los “calores o sofocos” parecen activarse con la cafeína y el

alcohol, trata de evitarlos completamente.

Intenta sustituir estas bebidas con té, café descafeinado (ten

presente que la cafeína puede causarte dolores de cabeza y fatiga

durante algunos días en esta etapa).

6. Respira

Sal al anochecer a un espacio abierto durante unos minutos a

respirar aire fresco, trata de concentrarte en tu respiración, para que

puedas estar más relajada y lista para ir la cama.

7. Relájate Antes De Acostarte

En lugar de ponerte a pensar en los problemas y en las cosas que

tienes que hacer al día siguiente o en las cosas que

dejaste pendientes, deberías relajarte.

Ejecuta rituales de relajación previos al sueño

como un baño con agua tibia, una cena

liviana y 10 a 15 minutos de buena

lectura o algo de meditación o alguna

técnica de relajación.


Trastornos en el sueo durante la menopausia

8. Bebe Té De Manzanilla y Tilo.

La manzanilla y el tilo son inductores naturales del sueño, estos

podrán relajarte e inducir el sueño, tienen propiedades calmantes

que ayudan a aliviar tensiones y promueven un sueño profundo y

saludable.


Trastornos en el sueo durante la menopausia

Conclusiones

No es necesario que pongas en práctica todos

estos consejos al mismo tiempo, puedes

probar con uno o dos, ver los resultados y luego

seguir con otros...

De esta manera podrás decirle adiós a tus problemas

de sueño durante la menopausia (si es que los tienes).

Lo que te proponemos es que pongas en práctica 1 o 2 consejos y

prestes atención si mejora o no tu descanso...

Como sabes el cuerpo necesita de un correcto descanso (al

menos 7 a 9 horas) para reponerse del desgaste del día y

prepararse para el día siguiente...

Esperamos que con lo compartido aquí puedas comenzar de

inmediato un tratamiento natural para revertir los desagradables

síntomas de la menopausia, en este caso los trastornos del sueño.

Estos mismos consejos ya han ayudado a muchas mujeres.

Te recomendamos que pruebes estas medidas antes de recurrir a

medicamentos para mejorar tu sueño.

Ten en cuenta que todo reside en realizar algunos

pequeños cambios en tu estilo de vida.

Sólo con ello comenzarás a disfrutar de un mejor y

más profundo sueño.

Y en el caso que no obtengas resultados de esta

manera entonces si puedas optar por los

medicamentos.

Si quieres acceder hoy mismo a más consejos y recomendaciones

probadas que te generen resultados concretos y satisfactorios para

aliviar los síntomas de la menopausia haz clic aquí


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