_ فري ستايل ليبري_ التغييرات الإيجابية ليومك كمريض سكري.docx

1. يﺮﻜﺳﺾﯾﺮﻤﻛﻚﻣﻮﯿﻟﺔﯿﺑﺎﺠﯾﻹاتاﺮﯿﯿﻐﺘﻟايﺮﻜﺳﺾﯾﺮﻤﻛﻚﻣﻮﯿﻟﺔﯿﺑﺎﺠﯾﻹاتاﺮﯿﯿﻐﺘﻟا ماﺪﺨﺘﺳﺎﺑﺔﯿﺑﺎﺠﯾإتاﺮﯿﯿﻐﺗءاﺮﺟإصﺮﻓﻰﻠﻋءﻮﻀﻟاﻂﯿﻠﺴﺗﻢﺗ ةﺪﻋﺎﺴﻤﻟاﻢﯾﺪﻘﺗﻖﯾﺮط،يﺮﺒﯿﻟﻞﯾﺎﺘﺳيﺮﻓمﺎﻈﻧ .ﺎﮭﻘﻘﺤﺗنأﺐﺠﯾﻲﺘﻟافاﺪھﻷاويﺮﻜﺴﻟاضﺮﻤﻟ ﻞﺜﻣﻷاةرادﻺﻟﺔﯿﻠﻤﻌﻟاتﺎﺣاﺮﺘﻗﻻﺎﺑعﻼطاﻰﻠﻋنﻮﻜﺘﻟ ﻲﺑدزﻮﻛﻮﻠﺠﻟاﺔﺒﻗاﺮﻣمﺎﻈﻧ ﺲﺠﻤﻟاماﺪﺨﺘﺳا ﻰﻠﻋفﺮﻌﺘﻟاﻲﻓيﺮﺒﯿﻟﻞﯾﺎﺘﺳيﺮﻓمﺎﻈﻧ جﺎﺘﺤﺗ ﻰﻟإ 80 ٪ ﻰﻠﻋ ماﺪﺨﺘﺳﺎﺑرﺮﻜﺘﻤﻟازﻮﻛﻮﻠﺠﻟاىﻮﺘﺴﻣرﺎﺒﺘﺧاكﺪﻋﺎﺴﯾنأﻦﻜﻤﯾ تﻻﺎﺣ ﺔﻔﻠﺘﺨﻣ ذﺎﺨﺗا تارﺎﯿﺨﻟا .ﺔﺤﯿﺤﺼﻟا ﺔﯾؤرﻦﯾﻮﻜﺗﻞﺟأﻦﻣزﻮﻛﻮﻠﺠﻟاىﻮﺘﺴﻤﻟﺺﺤﻔﻟاتﺎﻧﺎﯿﺑﻦﻣ .ﻚﯾﺪﻟزﻮﻛﻮﻠﺠﻟاتﺎﯾﻮﺘﺴﻣﻦﻋﺔﺤﺿاو ﻞﻗﻷا ﺖﻧﺄﻓ ،اﺬﻟ ﻲﻓ ﻚﯾﺪﻟ زﻮﻛﻮﻠﺠﻟا تﺎﯾﻮﺘﺴﻣ زﻮﻛﻮﻠﺠﻟا ىﻮﺘﺴﻣ ﻦﻋ ﺔﻠﻣﺎﻛ ةرﻮﺻ ﻰﻠﻋ لﻮﺼﺤﻠﻟ تﺎﻋﺎﺳ ﻞﻛ ﻞﻗﻷا ﻰﻠﻋ ةﺪﺣاو ةﺮﻣ ﺢﺴﻣ ءاﺮﺟإ ﻲﻨﻌﯾ اﺬھ 8 .ﻚﯾﺪﻟ :اًﺪﯿﻔﻣﺢﺴﻤﻟاءاﺮﺟإ ﺎﮭﯿﻓنﻮﻜﯾﻲﺘﻟاتﺎﻗوﻷاﻞﻀﻓأﻰﻠﻋﺔﻠﺜﻣﻷاﺾﻌﺑﻲﻠﯾﺎﻤﯿﻓ

2. ● ● ● ● ● ﺮﯾﺮﺴﻟاﻦﻣضﻮﮭﻨﻟاﺪﻌﺑ،حﺎﺒﺼﻟاﻲﻓ ﺔﺒﺟوﻞﻛلوﺎﻨﺗﻞﺒﻗ مﻮﻨﻟاﻰﻟإدﻮﻠﺨﻟاﻞﺒﻗ مﺎﻌﻄﻟاﻲﻓتارﺪﯿھﻮﺑﺮﻜﻟاىﻮﺘﺤﻣﻦﻣﺪﻛﺄﺘﻟامﺪﻋﺔﻟﺎﺣﻲﻓ ﺔﯿﺿﺎﯾﺮﻟاﻦﯾرﺎﻤﺘﻟاﺔﺳرﺎﻤﻣﺪﻌﺑوءﺎﻨﺛأوﻞﺒﻗ ﺔظﻮﺤﻠﻣﺔﻓﺎﺿإﺎًﻀﯾأﻚﻨﻜﻤﯾ،ﻚﻨﯿﻟيﺮﺒﯿﻟﻞﯾﺎﺘﺳ 15 ﺔﻘﯿﻗد ﺪﻌﺑ ﺬﺧأ .ةءاﺮﻘﻟا ﻞﯾﺎﺘﺳيﺮﻓﻖﯿﺒﻄﺗﻚﻣاﺪﺨﺘﺳاﺔﻟﺎﺣﻲﻓو .ﺎﮭﻟوﺎﻨﺘﺗﺔﯾودأ يﺮﻓﻖﯿﺒﻄﺗوأﻚﺑصﺎﺨﻟايﺮﺒﯿﻟﻞﯾﺎﺘﺳيﺮﻓئرﺎﻗلﻼﺧﻦﻣ ﺖﻗو ﺬﺧأ ةءاﺮﻗ ىﻮﺘﺴﻣ زﻮﻛﻮﻠﺠﻟا يأوﺔﯿﺿﺎﯾﺮﻟاﻦﯾرﺎﻤﺘﻟا،ﻦﯿﻟﻮﺴﻧﻹا،مﺎﻌﻄﻟاﻊﺒﺘﺗﻚﻨﻜﻤﯾ .ﺖﻗويأﻲﻓتﺎﻈﺣﻼﻣﺔﻓﺎﺿإﻚﻨﻜﻤﯾ،ﻚﻨﯿﻟيﺮﺒﯿﻟ نﻮﻀﻏ ﻲﻓ وا ﻚﯾﺪﻟ ءﺎﻨﺛأ تﺎﻈﺣﻼﻤﻟا ﻞﺠﺳ ﻰﻟإ ﻚﻨﻜﻤﯾﺎﻣراﺪﻘﻣوﻞﻌﻔﻟﺎﺑدﻮﮭﺠﻣﻦﻣﮫﻟﺬﺒﺗﺎﻣنﺄﺷﻦﻣ دﺪﻋةدﺎﯾزﻞﺜﻣةﺮﯿﻐﺼﻟاءﺎﯿﺷﻷﺎﺑاًءﺪﺑ،ﻚﺗﺎﻌﻗﻮﺗو وأﻦﯿﺧﺪﺘﻟاﻦﻋعﻼﻗﻹاوأﺔﺿﺎﯾﺮﻟاﺔﺳرﺎﻤﻣﻲﻓ ﻞﻠﻘﺗﻻﻦﻜﻟو،اًﺪﻘﻌﻣاًﺮﻣأيﺮﻜﺴﻟاضﺮﻣةرادإوﺪﺒﺗﺪﻗ كﺰﯿﻛﺮﺗﻲﻓﺔﻄﯿﺴﺒﻟاتاﺮﯿﯿﻐﺘﻟاﺾﻌﺑءاﺮﺟإلﻼﺧﻦﻣﮫﻘﯿﻘﺤﺗ مﺎﻈﺘﻧﻻاﻞﺜﻣﺮﺒﻛﻷاءﺎﯿﺷﻷاﻰﻟإمﻮﯿﻟاراﺪﻣﻰﻠﻋﺢﺴﻤﻟاتاﺮﻣ .ﺮﺜﻛأﺔﯿﺤﺻﺔﯿﺋاﺬﻏتارﺎﯿﺧﻰﻟإلﺎﻘﺘﻧﻻا ﻲﺤﺻﻲﺋاﺬﻏمﺎﻈﻧ :يﺮﻜﺴﻟاضﺮﻣﻊﻣةﺎﯿﺤﻟا ﻲﺋاﺬﻐﻟامﺎﻈﻨﻟاﻞﺛﺎﻤﯾيﺮﻜﺴﻟاﻰﺿﺮﻤﻟﻲﺤﺼﻟاﻲﺋاﺬﻐﻟامﺎﻈﻨﻟا .ﺮﺧآﺺﺨﺷيﻷﻲﺤﺼﻟا ﻦﻜﻤﯾﻲﺘﻟاتارﺪﯿھﻮﺑﺮﻜﻟاﺔﯿﻤﻛﻢﯿﯿﻘﺘﻟةﺪﯿﺟﺔﻘﯾﺮط تﺎﺒﺟﻮﻟالوﺎﻨﺗﺪﻌﺑوﻞﺒﻗزﻮﻛﻮﻠﺠﻟاتﺎﯾﻮﺘﺴﻣرﺎﺒﺘﺧاﺮﺒﺘﻌﯾ .ﺔﻤﺋﻼﻣةرﻮﺼﺑﺎﮭﻌﻣﻒﯿﻜﺘﻟاﻚﻤﺴﺠﻟ :ﺔﻄﯿﺴﺒﻟاتارﺪﯿھﻮﺑﺮﻜﻟا هﺬھﺪﺟﻮﺗو .(ﺔﯾدﺎﺣﻷاتﺎﯾﺮﻜﺴﻟاﺎًﻀﯾأﻰﻤﺴﺗو) مﺎﻌﻄﻟاﺐِﺴﻜُﺗﻲھو،ﻦﺒﻠﻟاوتاوﺮﻀﺨﻟاوﺔﮭﻛﺎﻔﻟا ﺔﻄﯿﺴﺒﻟاتﺎﯾﺮﻜﺴﻟاﻢﺳاﺔﻄﯿﺴﺒﻟاتارﺪﯿھﻮﺑﺮﻜﻟاﻰﻠﻋﻖﻠﻄﯾ ﺎﮭﻨﻣوﺔﯿﻌﯿﺒﻄﻟاﺔﻤﻌطﻷاﻦﻣﺔﻋﻮﻨﺘﻣﺔﻋﻮﻤﺠﻣﻲﻓتﺎﯾﺮﻜﺴﻟا ﻲﻓزﻮﻛﻮﻠﺠﻟاتﺎﯾﻮﺘﺴﻣﻊﻓﺮﺗﺎًﻀﯾأﺎﮭﻨﻜﻟاًﻮﻠﺣﺎًﻗاﺬﻣ ﺔﻋﺮﺴﺑمﺪﻟا :ةﺪﻘﻌﻤﻟاتارﺪﯿھﻮﺑﺮﻜﻟا ﺔﻤﻌطأﻰﻟإنوﺮﯿﺸﯾﺎﻣةدﺎﻋﻢﮭﻧﺈﻓ،ةﺪﻘﻌﻤﻟا تارﺪﯿھﻮﺑﺮﻜﻟالوﺎﻨﺘﺑﺔﯾﺬﻐﺘﻟاءاﺮﺒﺧوﻮﯿﺋﺎﺼﺧأﺢﺼﻨﯾﺎﻣﺪﻨﻋ ﺎﮭﺻﺎﺼﺘﻣاﻢﺘﯾﻲﺘﻟاﺔﯾﻮﺸﻨﻟاتاوﺮﻀﺨﻟاوﺔﻠﻣﺎﻜﻟابﻮﺒﺤﻟا ءﻂﺒﺑ

3. : ﺔﯿﻟﺎﺘﻟاﺔﻤﻌطﻷالوﺎﻨﺗﻰﻟإجﺎﺘﺤﺗ،تارﺪﯿھﻮﺑﺮﻜﻟاﺐﻧﺎﺟﻰﻟإ تاوﺮﻀﺨﻟاوﮫﻛاﻮﻔﻟا .ﺎًﯿﻣﻮﯾتاوﺮﻀﺨﻟاوﺔﮭﻛﺎﻔﻟاﻦﻣﺔﻔﻠﺘﺨﻣﺺﺼﺣﺲﻤﺧلوﺎﻨﺘﺑﻰﺻﻮﯾ يأﺐﻨﺠﺘﻟمﻮﯿﻟاراﺪﻣﻰﻠﻋﺔﮭﻛﺎﻔﻟالوﺎﻨﺗعزﻮﺗنألوﺎﺣ .ﻚﯾﺪﻟزﻮﻛﻮﻠﺠﻟاتﺎﯾﻮﺘﺴﻣﻲﻓﺔﺌﺟﺎﻔﻣتﺎﻋﺎﻔﺗرا ..ﺦﻟإ،ﺾﯿﺒﻟا،لﻮﻔﻟا ،تاﺮﺴﻜﻤﻟاﻞﺜﻣﻦﯿﺗوﺮﺒﻟاﻞﺋاﺪﺑوجﺎﺟﺪﻟاوكﺎﻤﺳﻷاوﻢﺤﻠﻟا تاذﺔﻤﻌطﻷاﺮﺘﺧاوتﺎﻨﯿﺗوﺮﺒﻟاﻦﻣﺔﻋﻮﻨﺘﻣﺔﻋﻮﻤﺠﻣلوﺎﻨﺗ :لﺎﺜﻤﻟاﻞﯿﺒﺳﻰﻠﻋ،نﺎﻜﻣﻹارﺪﻗﺔﻀﻔﺨﻨﻤﻟانﻮھﺪﻟا .ﺪﻠﺠﻟاعوﺰﻨﻣجﺎﺟﺪﻟا .ﻲﺤﺻﻲﺋاﺬﻏمﺎﻈﻧﻰﻠﻋ ظﺎﻔﺤﻠﻟﺔﻌﻨﺼﻤﻟامﻮﺤﻠﻟاوءاﺮﻤﺤﻟامﻮﺤﻠﻟاﻦﻣﻞﯿﻠﻘﺘﻟالوﺎﺣ نﺎﺒﻟﻷاتﺎﺠﺘﻨﻣوﺐﯿﻠﺤﻟا .نﺎﻨﺳﻷاومﺎﻈﻌﻟاﺔﺤﺼﻟمزﻼﻟا مﻮﯿﺴﻟﺎﻜﻟاﻰﻠﻋﺐﯿﻠﺤﻟاويدﺎﺑﺰﻟاﻞﺜﻣنﺎﺒﻟﻷاتﺎﺠﺘﻨﻣيﻮﺘﺤﺗ .ﻢﺳﺪﻟاﺔﻠﯿﻠﻗعاﻮﻧﻷاﻦﻋﺚﺤﺒﻟاﻦﯿﻐﻟﺎﺒﻟاﻰﻠﻋﺐﺠﯾ ﺢﻠﻤﻟاوتﺎﯾﺮﻜﺴﻟاونﻮھﺪﻟاﻦﻣﺔﻠﯿﻠﻗتﺎﯿﻤﻛ ﺎﮭﻟوﺎﻨﺗﻦﻣﻞﻠﻗﻦﻜﻟو،ﺎًﻣﺎﻤﺗنﻮھﺪﻟالوﺎﻨﺗﻦﻋﻊﻨﺘﻤﺗﻻ .ﺢﻠﻤﻟاﻦﻣًﻻﺪﺑﺔﯿﻓﺎﺿإﺔﮭﻜﻧﻰﻠﻋلﻮﺼﺤﻠﻟبﺎﺸﻋﻷامﺪﺨﺘﺳا .رﻮﻔﻟاﻰﻠﻋ .عﺎﻄﺘﺴﻤﻟارﺪﻗﺮﻜﺴﻟاﻦﻣﻞﻠﻗ .ﺮﻜﺴﻠﻟﻞﯾﺪﺒﻛةﺰّﻛﺮﻤﻟاتﺎﯿّﻠﺤﻤﻟاﺾﻌﺑﺔﺑﺮﺠﺗﻚﻨﻜﻤﯾ ًﻲﻣﻮﯾ تاﺮﻣ ﻚﯾﺪﻟ زﻮﻛﻮﻠﺠﻟا تﺎﯾﻮﺘﺴﻣ ﺺﺤﻓ ﺐﺠﯾ 10 – 6 ﺔﯿﺿﺎﯾﺮﻟاﻦﯾرﺎﻤﺘﻟاﺔﺳرﺎﻤﻣويﺮﻜﺴﻟاضﺮﻣﻊﻣةﺎﯿﺤﻟا رﻮﮭظﺮطﺎﺨﻣﻞﯿﻠﻘﺗوزﻮﻛﻮﻠﺠﻟاىﻮﺘﺴﻣﻲﻓﻢﻜﺤﺘﻟا ﻦﯿﺴﺤﺘﻟمﺎﻈﺘﻧﺎﺑﺔﯿﺿﺎﯾﺮﻟاﻦﯾرﺎﻤﺘﻟاﺔﺳرﺎﻤﻣﻰﻠﻋﻚﻌﺠﺸﻧ .ﺔﯾﻮﻣﺪﻟاﺔﯿﻋوﻷاوﺐﻠﻘﻟاضاﺮﻣأوىﺪﻤﻟاﺔﻠﯾﻮطتﺎﻔﻋﺎﻀﻤﻟا ﻦﯿﺴﺤﺗو،ﻦﯿﻟﻮﺴﻧﻺﻟﺔﯿﺳﺎﺴﺤﻟاﻦﯿﺴﺤﺗﻞﺜﻣ ةﺪﻋﺎﺴﻤﻟاو،ﺐﻠﻘﻟاﻞﻛﺎﺸﻣونﺎطﺮﺴﻟﺎﺑﺔﺑﺎﺻﻹا ،ﻊﻓﺎﻨﻤﻟاﻦﻣﺮﯿﺜﻜﻟاﻲﻓﺎﺿﻹاطﺎﺸﻨﻟاﻦﻣﻞﯿﻠﻘﻠﻟنﻮﻜﯾنأﻦﻜﻤﯾ ﺮطﺎﺨﻣﻞﯿﻠﻘﺗو،ﻚﻧزوﻲﻓﻢﻜﺤﺘﻟاو،ﺔﯿﻓﺎﻌﻟاوﺔﺤﺼﻟﺎﺑكرﻮﻌﺷ تﻼﻀﻌﻟاومﺎﻈﻌﻟاﺔﯾﻮﻘﺗﻲﻓ

4. يﺮﻜﺴﻟاضﺮﻣﻊﻣﺔﯿﺿﺎﯾﺮﻟاﻦﯾرﺎﻤﺘﻟاﺔﺳرﺎﻤﻣيﺮﻜﺴﻟاضﺮﻣﻊﻣﺔﯿﺿﺎﯾﺮﻟاﻦﯾرﺎﻤﺘﻟاﺔﺳرﺎﻤﻣ ﻚﯾﺪﻟزﻮﻛﻮﻠﺠﻟاتﺎﯾﻮﺘﺴﻣﻊﻣﻒﯿﻜﺘﻟا ﺔﺟﺎﺤﺑ نﻮﻜﺘﻟ ﻲﻓ قﺎﻄﻧ 90 - 144 ،ﻦﯾﺮﻤﺘﻟاءﺎﻨﺛأزﻮﻛﻮﻠﺠﻟاىﻮﺘﺴﻣﺾﻔﺨﻧااذإ .ﺔﯿﺿﺎﯾﺮﻟا ﻦﻣﺔﯿﻟﺎﻋتﺎﯾﻮﺘﺴﻣدﻮﺟوﻊﻣﺔﯿﺿﺎﯾﺮﻟاﻦﯾرﺎﻤﺘﻟاﺔﺳرﺎﻤﻣ .ﺔﻛﺮﺤﻟاﺔﻔﺧﻒﻌﺿوﺐﻌﺘﻟﺎﺑرﻮﻌﺸﻟاوفﺎﻔﺠﻟاﻞﺜﻣﻞﻛﺎﺸﻣ ﻦﯾرﺎﻤﺘﻟا نأﻻإ .مﻮﮭﻔﻣﺮﻣأﻮھوﺔﻘﻠﻘﻣﺔﻘﯾﺮﻄﺑﺮﺛﺆﯿﺳﻚﻟذنﺈﻓ ﻰﻟإيدﺆﺗو،ﻚﻤﺴﺟﻰﻠﻋﺎًﻀﯾأﺮﺛﺆﺘﺳزﻮﻛﻮﻠﺠﻟا ﺔﺳرﺎﻤﻣ ءﺎﻨﺛأ ءادﻷا ةدﺎﯾﺰﻟ ﺮﺘﻠﯿﺴﯾد ﻢﺠﻠﻣ ﻚﻧأ ثﺎﺤﺑﻷا تﺮﮭظأ / ﻚﻤﺴﺟﺐﯿطﺮﺗﻰﻠﻋﻆﻓﺎﺣ ﻦﻣﺪﯾﺰﻤﻟاقﺮﺣﺔﺻﺮﻓﻚﻤﺴﺠﻟﺢﯿﺘﯾفﻮﺳ ،زﻮﻛﻮﻠﺠﻟاﻦﻣﺔﯿﻟﺎﻋتﺎﯾﻮﺘﺴﻣدﻮﺟﻮﺑﺎًﺑﻮﺤﺼﻣﻦﯾﺮﻤﺘﻟا ﻚﯾﺪﻟزﻮﻛﻮﻠﺠﻟاتﺎﯾﻮﺘﺴﻣﻞظﻲﻓﺔﯿﺿﺎﯾﺮﻟاﻦﯾرﺎﻤﺘﻟاءادأنإ نﺎﻛاذإاًرﺬﺣﻦﻛﻦﻜﻟو،ﻦﯾرﺎﻤﺘﻟاءادأءﺎﻨﺛأنﻮھﺪﻟا ﺐﯿطﺮﺗﻰﻠﻋظﺎﻔﺤﻟاوءﺎﻤﻟاﻦﻣﺪﯾﺰﻤﻟابﺮﺸﻟجﺎﺘﺤﺘﺳﺚﯿﺣ .ﻚﻤﺴﺟ ﻦﯿﺗوﺮﺒﻟاةﻮﻗ ﺔﻓﺎﺿإ،ﻦﯾرﺎﻤﺘﻟاﺪﻌﺑﻲﻓﺎﻌﺘﻟاوﺐﯾرﺪﺘﻟاﻊﻣﻒﯿﻜﺘﻟاو تﻼﻀﻌﻟاءﺎﻨﺒﻟﺔﻣﺎﮭﻟاﺔﯿﺋاﺬﻐﻟاﺮﺻﺎﻨﻌﻟاﻦﻣﻦﯿﺗوﺮﺒﻟاﺮﺒﺘﻌﯾ .ﺎﻣﺔﺑﺎﺻإﻦﻣﻲﻓﺎﻌﺘﻟاﺪﻨﻋونزﻮﻟاناﺪﻘﻓﻰﻟإ تاﺮﯾﺬﺤﺘﻟاﻦﻣﺪﯾﺰﻤﻟا ﻦﯾرﺎﻤﺘﻟاﺔﺳرﺎﻤﻣﺪﻨﻋزﻮﻛﻮﻠﺠﻟاصاﺮﻗأﻞﺜﻣ ءﺎﻨﺛأمﺪﻟاﻲﻓزﻮﻛﻮﻠﺠﻟاﺺﻘﻧضاﺮﻋأرﻮﮭظو صﺎﺼﺘﻣﻻاﺔﻌﯾﺮﺳﺔﯿﺗارﺪﯿھﻮﺑﺮﻛﺔﻤﻌطأﺎًﻤﺋادﻚﻌﻣﻞﻤﺣا زﻮﻛﻮﻠﺠﻟاىﻮﺘﺴﻣﻲﻓﺪﯾﺪﺷضﺎﻔﺨﻧاثوﺪﺣﺔﻟﺎﺣﻲﻓﺔﯿﺿﺎﯾﺮﻟا ﻦﯾﺮﻤﺘﻟاءادأ مﺪﻌﻟوأ،ﺔﻤﺋﻼﻣﺮﯿﻏﺔﯾﺬﺣﻷانﻮﻜﺗﺎﻣﺪﻨﻋمﺪﻘﻟا ﻂﻐﻀﻟاوأﺪﻠﺠﻟاكﺎﻜﺘﺣاتﺎﻣﻼﻋرﻮﮭظﺔﻟﺎﺣﻲﻓ ﻞﻛﺎﺸﻣثﺪﺤﺗنأﻦﻜﻤﯾﺚﯿﺣ .ﺎًﺒﺳﺎﻨﻣاًءاﺬﺣﻚﺋاﺪﺗراﻦﻣﺪﻛﺄﺗ وأ،ﺎﮭﺠﯿﺴﻧﻲﻓﺔﺻﺎﻣﺮﯿﻏداﻮﻣلﻮﺧدوأبراﻮﺠﻟاءاﺪﺗرا ﻦﯿﻣﺪﻘﻟاﻰﻠﻋ